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Licuados para antes de ejercitarte

09 / 10 / 17

Cargarte de energía antes de realizar ejercicio es indispensable para tener un buen rendimiento durante tu actividad y una buena recuperación posterior a ésta.

¿Para qué debemos consumir alimentos antes del entrenamiento?

  • Para contar con reservas adecuadas de glucógeno muscular, el cual se encarga de darle energía a los músculos.
  • Evitar la fatiga.
  • Prevenir el hambre.
  • Evitar malestares gastrointestinales durante la actividad física.

Se recomienda que antes de ejercitarte consumas carbohidratos (avena, amaranto, fruta) que sean fáciles de digerir, éstos contribuyen a aumentar tu energía y a mantener adecuados niveles de glucosa (azúcar) en la sangre durante el ejercicio. Así evitarás mareos o síntomas de una baja de azúcar.

Los licuados son una buena opción para tomar antes de ejercitarte, ya que son fáciles de preparar y contienen ingredientes que puedes tener en casa. Los que aquí te presentamos están equilibrados para brindarte la energía suficiente durante la actividad física que realices.

Licuado con avena

  • 1 taza de leche de vaca descremada
  • 2 cucharadas de hojuelas de avena natural
  • ½ plátano
  • 1 cucharadita de crema de cacahuate
  • Hielo al gusto

Licúa todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados.

Licuado de manzana

  • 1 taza de leche de almendra o leche light
  • 1 manzana – 2 cucharadas de amaranto
  • 3 almendras
  • Hielo al gusto

Licúa todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados.

Licuado de frutos rojos

  • 1 taza de agua de coco
  • 1 taza de fresas o frutos rojos congelados
  • ½ plátano
  • Hielo al gusto

Licúa todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados.

Licuado de cacao

  • 1 taza de leche de vaca descremada
  • ½ cucharada de cacao (cocoa sin azúcar) en polvo
  • ½ plátano
  • ½ betabel
  • Hielo al gusto

Licúa todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados.

Recuerda que la digestión de cada persona es distinta, por lo que te recomendamos probar la opción que vaya mejor con tus necesidades, por ejemplo, si te cae mejor la leche deslactosada usa esa. Toma el licuado de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio y observa cómo te sientes.
Prueba estos diferentes licuados para que determines cuáles son los que más te gustan y te brindan más energía. Una recomendación extra: evita comer alimentos con mucha grasa (fritos, empanizados, capeados) e irritantes (picante y condimentos fuertes) antes del ejercicio, ya que estos pueden causarte malestar durante el entrenamiento.

 

Con información de la nutrióloga Alina García Jiménez

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