Pump it up con cardio para quemar más calorías

10 / 02 / 17

 

Ashley Borden, una entrenadora personal de Los Ángeles, cuyos clientes incluyen celebridades como Christina Aguilera, Mandy Moore y Ryan Gosling, dice que “la idea de que un entrenamiento incluya la cinta de correr es bastante anticuado”, como lo era en un inicio los entrenamientos de Pump it up.

Los movimientos actuales de “Pump it up” pueden disparar el tamaño de los músculos y conseguir quemar más calorías. Trata de hacer cinco rondas de la rutina de ejercicios que te compartimos a continuación, para trabajar a través de un conjunto de movimientos en orden, al menos tres veces por semana.

Saltos pliométricos

A Borden le gusta este movimiento, ya que trabaja los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas, mientras mejora el equilibrio.

  1. Párate con los pies separados hasta la anchura de las caderas.
  2. Lleva la pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla izquierda hacia el suelo. Dobla también tu rodilla derecha.
  3. Con tu peso en el talón derecho, estira la pierna derecha y la lleva la rodilla izquierda hasta tu ombligo.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Repite cinco veces.
  6. Repite cinco veces en la pierna opuesta.

Burpees modificados

  1. Comienza con los pies un poco más allá de la altura de las caderas.
  2. Dobla las rodillas y colócate en una posición de cuclillas. Coloca ambas manos en el suelo.
  3. Mantén el núcleo comprometido y el peso sobre los brazos, salta ambos pies hacia atrás en una posición de tabla.
  4. Salta los pies hacia la posición inicial.
  5. Empujando a través de las piernas, salta hacia arriba mientras levantas las dos manos sobre la cabeza.
  6. Repite cinco veces.

Salto de potencia

“Es un simple movimiento, explosivo que consigue grandes resultados”, dice Borden.

  1. Párate con los pies juntos.
  2. Salta con los pies separados hasta el ancho de la cadera y, manteniendo el pecho levantado, en una posición en cuclillas. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de los dedos del pie.
  3. Mantén los brazos rectos y toca el suelo.
  4. Empuja a través de tus pies y, apretando los glúteos, salta a la posición inicial, levanta los brazos por encima de tu cabeza.
  5. Repite cinco veces.

 

Fuente: Web md

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