4 ejercicios de fuerza para ayudar a prevenir el dolor lumbar

01 / 02 / 17

El dolor lumbar tiene muchas causas, una de ellas, la más común, se debe a que gran parte de las personas pasamos horas enteras sentados frente a un escritorio, sumadas a las horas que pasamos en el asiento del auto atorados en el tránsito. Con el tiempo, estas acciones, que parecen menores, van deteriorando la salud de nuestros huesos y podrían traer problemas graves de cadera y espalda.

La solución más común a esto es realizar ejercicios específicos para relajar esta zona y fortalecerla. A continuación te compartimos 4 ejercicios de fuerza que te ayudarán a prevenir el molesto dolor lumbar:

Ejercicio mosca con mancuernas

3 sesiones de 10 repeticiones cada una, durante 5 segundos

Ejercicio molino de viento (tocando el dedo del pie)

20 repeticiones de un costado y luego cambiar

Puente de cadera


Hacer 30 repeticiones

Bird dog

Hacer 40 repeticiones, alternando

#Viviresincreíble

 

Fuente e imágenes: Thrivemarket

socios