Rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente. Para hombres y mujeres

25 / 01 / 17

Sabemos que en el mundo del fitness, la mujer y el hombre no buscan precisamente los mismos objetivos, pues ni la fisonomía es la misma ni la mentalidad de cada uno tampoco. Es por eso que los ejercicios para bajar de peso nunca van a funcionar igual en uno que en otro.

Sin embargo, lo que siempre debes tener, sin importar el género, es compromiso, ganas y una gran intención de lograr tus objetivos. Para bajar de peso es indispensable llevar una buena alimentación, pues ni con los ejercicios correctos ni con la mentalidad necesaria lograrás tu objetivo si tu alimentación no es la adecuada.

A continuación, te mostraremos una rutina de ejercicios de 4 semanas tomada del blog “Ejercicios en casa”, especial para hombres y mujeres que buscan bajar de peso rápidamente. Inténtalo y cuéntanos cómo te fue:

Rutina

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento: 3 a la semana
  • Días de descanso: No entrenar dos días seguidos para fomentar la recuperación muscular.
  • Tiempos de descanso entre series: Un minuto.
  • Material: Ninguno.

Rutina de ejercicios para bajar de peso en hombres

Lunes

  • 5 repeticiones de 10 sentadillas
  • 5 repeticiones de 10 zancadas (10 por pierna)
  • 3 repeticiones de 10 burpees
  • 3 repeticiones de 15 abdominales de crossfit
  • 3 repeticiones de 10 abdominales oblicuos

Miércoles

  • 4 sesiones de 10+1 Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal)
  • 3 sesiones de 5 Flexiones excéntricas
  • 3 sesiones de 7 Flexiones cerradas con rodillas apoyadas
  • 3 sesiones de 10 Tijeras verticales
  • 3 sesiones 10 Abdominales bicicleta

 

Viernes

  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo sentadillas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
  • 20 segundos de descanso
  • 40 segundos haciendo burpees
  • 20 segundos descanso

Rutina de ejercicios para bajar de peso en mujeres

Lunes

  • 5 sesiones de 10 sentadillas
  • 2 sesiones de 12 zancadas
  • 2 sesiones de 12 patada de glúteo
  • 3 sesiones de 10 crunch
  • 3 sesiones 10 crunch oblicuo

Miércoles

  • 4 sesiones de 10 flexiones con rodillas apoyadas
  • 3 sesiones de 5 flexiones excéntricas
  • 3 sesiones de 10 abdominales de crossfit
  • 3 sesiones de 10 tijeras verticales
  • 3 sesiones de 10 abdominales bicicleta

Viernes

Circuito: 5 rondas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo. Si es posible toma el tiempo que tardas para que intentes mejorarlo semana con semana.

  • 10 Abdominales de crossfit
  • 10 Sentadillas
  • 10 Abdominales de crossfit
  • 5 Flexiones con rodillas apoyadas
  • 10 Zancadas (5 por pierna)

 

Fuente: Ejercicios en casa

 

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