Lista de 10 ejercicios de bajo impacto para tonificar

27 / 10 / 16

Las rutinas de bajo impacto son aquellas que contienen ejercicios fáciles de ejecutar y lo suficientemente ligeros para no exponer tu cuerpo a alguna lesión. Estos son ideales para personas que inician en el ejercicio, que regresan a éste después de un períodos de ausencia o cuando el sobrepeso podría causar daño a las rodillas o articulaciones.

Un aspecto muy importante de este tipo de ejercicios: se trata de los mismo ejercicios que cualquiera puede hacer, pero evitando saltos, pesos adicionales o límites de tiempo. Respira, concéntrate y arranca suavemente.

Todos los ejercicios en la lista llevarán un descanso de 30 segundos entre cada una de las repeticiones:

Sentadillas de puntillas, 10 repeticiones

Zancadas cruzadas, 16 repeticiones

Abducciones de cadera con sentadilla, 16 repeticiones

Extensiones de cadera, 16 repeticiones

Flexiones con desplazamiento lateral, 10 repeticiones

Elevaciones de talón, 12 repeticiones

Pasos laterales, 20 repeticiones

Elevaciones de rodilla, 16 repeticiones

Flexiones de tríceps, 10 repeticiones

Combo wall sit con elevación alterna de pierna, 10 repeticiones

 

Fuente: Deporlovers

socios