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Ejercicios para músculos aductores de piernas

20 / 09 / 16

 

El músculo aductor mayor, ubicado en las piernas, es un músculo originado en la rama inferior del isquion y del pubis. Ejercitar esta zona es, aún para los expertos, bastante difícil, sobre todo si no tienes pleno conocimiento del tipo de entrenamiento que puede resultar útil, sin necesidad de utilizar las conocidas -y un tanto aburridas- máquinas en el gimnasio.

Los expertos de “Mundo Fitness” nos revelan el secreto para trabajar los aductores sin necesidad de un aparato, así que no dudes en probar estos increíbles ejercicios.

Afortunadamente existen formas distintas de ejercitar los aductores con pequeños artículos o incluso sin nada. Aquí te lo mostramos:

Sentadilla Lateral

  • Ponte de pie, con los pies abierto más que los hombros y los brazos por lo lados.
  • Ponte en cuclillas lo más que puedas hacia la izquierda, mientras elevas el pie derecho hacia arriba, flexionando la pierna izquierda.
  • Extiende los brazos en línea recta desde los hombros.
  • Vuelve a la posición inicial y lleva a cabo el mismo movimiento con el lado opuesto para completar una repetición.
  • Hacer de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Criss-Cross

  • Junta tus pies y toma una respiración profunda.
  • Al exhalar, salta abriendo los pies y las manos.
  • A partir de ahí, cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y el brazo izquierdo por delante del derecho, al nivel del pecho.
  • Inmediatamente repetir e ir alternando en cada repetición.

Este movimiento, se recomienda hacer como parte de un circuito, completando el ejercicio durante 30 a 45 segundos antes de pasar a la siguiente.

Aductores con pelota

  • Párate apoyando un mano en el respaldo de una silla firme y la otra mano en tu cadera.
  • Coloca los pies apuntando hacia adelante con una pelota blanda entre los muslos internos.
  • Con la mano izquierda en la cadera, levantar los talones y mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies.
  • Dobla las rodillas y sigue apretando bien la pelota.
  • Vuelve a repetir el movimiento
  • Haz 30 repeticiones y seguidamente haz lo mismo con la otra mano.

Fuente: Mundo Fitness

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