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Las claves para realizar de buena forma la plancha abdominal

19 / 09 / 16

La plancha abdominal es un ejercicio excelente para el abdomen, el core (núcleo del cuerpo) y la espalda. En este ejercicio siempre será mejor recompensada la calidad que la cantidad. Para ello, buscamos información de “Sportlife”para generar una guía con el fin de saques todo el provecho de este ejercicio.  

Aunque parece sencilla, la plancha abdominal requiere un control postural e implicación muscular adecuada para conseguir sus beneficios. Observando su alineación podemos diferenciar 3 tipos:

Cuando se acentúa la curvatura lumbar es generalmente por falta de fuerza en la pared abdominal. Suele venir acompañada por una baja activación en la cintura escapular y la cabeza hundida.

Cuando la columna aparece elevada en flexión, existe una sobreactivación de la pared abdominal y glúteos y aunque no es incorrecta, tampoco existe el control postural adecuado.

Es la más correcta de todas, la cadera se encuentra en posición neutra y la columna alineada con las piernas. Se conservan las curvas naturales de la columna.

La plancha prono es un excelente ejercicio para trabajar el core (parte media del cuerpo), pero también para mejorar el control postural. Por eso precisamente insistimos en la importancia de colocar la cadera en su posición neutra, evitando tanto la lordosis lumbar excesiva, como la sobreactivación de los abdominales que se produce cuando colocas la columna en flexión.

No olvides que la plancha exige a tus abdominales una contracción constante para mantener la posición alineada de tronco y piernas. En esta postura usa tus abdominales transversos para llevar el ombligo todo lo cerca de la columna que puedas, metiendo barriga.

Si este ejercicio te resulta muy complicado al principio, puedes comenzar apoyando rodillas e ir progresando hasta el movimiento final que te proponemos.

 

Fuente: Sportlife

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