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¿Consumes suficientes frutas y verduras?

14 / 09 / 16

Analizar a detalle nuestra manera de alimentarnos es básico para conseguir una vida saludable.  Las dietas para perder peso o para mantenerte en sana forma, implican casi en el 100% de las veces consumir frutas y verduras en una porción considerable.

Ahora, si buscas conocer cuál es el tamaño de esta porción y sus ventajas, según “Vitónica”, te compartimos un extracto de la información.

Quizá piensas que consumes suficiente cantidad de frutas y verduras a diario pero en realidad, no has pensado detenidamente si verdaderamente es así. Por eso, debes saber que la recomendación general son cinco raciones de frutas y verduras al día.

Dentro de éstas, dos o tres raciones deben ser de frutas y al menos dos de verduras, priorizando su consumo frescas, sin cocción, de manera de obtener todos sus nutrientes, fibra y otros beneficios.

Sin embargo, ¿cuánto es una ración? Para que puedas identificar si consumes la cuota recomendada o si por el contrario, en tu dieta faltan frutas y/o verduras, debes saber a qué equivale una ración:

  • 1 pieza mediana o una unidad de zanahoria, patata, tomate, manzana, pera, naranja, pomelo, cebolla, calabaza, granada, pepino.
  • 1/2 plato de brócoli o coliflor.
  • 1/2 atado de espinacas o acelgas.
  • 1 planta de lechugas de diferentes tipos.
  • 1 taza de fresas, moras, arándanos, pimiento picado, coles de Bruselas, cebolla picada, apio cortado o repollo.
  • 1/2 taza de uvas o higos.
  • 1 plátano pequeño o 1/2 unidad grande.
  • 3 cucharadas de puré de papas.
  • 3/4 taza de granos de maíz o 1 mazorca.

Si ya has hecho el análisis y descubriste que en tu dieta faltan frutas y verduras, pero quieres alcanzar las cinco raciones diarias de ahora en adelante, aquí algunos trucos que pueden ayudarte a lograrlo:

  • A la vista: tener a nuestro alcance y a la vista un recipiente con frutas frescas listas para consumir sin duda puede incentivar su consumo..
  • Escondidas en tus platos preferidos: si eres de los que no te gustan las verduras por sí solas, puedes mezclarlas en tus platos preferidos y esconderlas en salsas, en pasteles dulces o salados, en hamburguesas, en tartas y demás preparaciones, pues se ha demostrado que esta estrategia realmente ayuda para incrementar la ingesta de verduras.
  • Listas para consumir o fáciles de preparar: si simplemente por desgano o falta de tiempo no consumes suficientes frutas y verduras, es importante facilitar el acceso, pues se ha probado que esto favorece su consumo.

Estos son algunos trucos que te ayudarán a consumir más frutas y/o verduras para lograr las cinco raciones diarias que favorecerá tu salud y tu estética considerablemente.

 

Fuente: Trendencias hombre

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